Trabalha por turnos? Aprenda a manter uma dieta saudável.
16 Jun 2022 - Publicado por Dieta Pura
O nosso organismo está preparado para trabalhar em harmonia com as diferenças entre noite e dia, uma vez que os horários de vários processos, como por ex.: atividade metabólica e produção de hormonas, estão “definidos” quase que como um relógio interno que existe no nosso corpo. Sendo assim, se alterarmos os horários de descanso/sono ou mesmo de refeições, é necessário um esforço extra para equilibrar essas funções.
No que diz respeito à alimentação, nomeadamente, à manutenção de uma dieta, diversos estudos apontam que, quem trabalha por turnos, normalmente consome mais calorias, mais gorduras e mais açúcares, tendo uma propensão para abandonar mais rapidamente os hábitos alimentares saudáveis.
Além disso, quem trabalha por turnos apresenta ainda outros problemas, além da maior propensão para o excesso de peso ou obesidade, tais como:
- alterações no apetite;
- dificuldade em adormecer e/ou insónias;
- fadiga e menos predisposição para atividade física;
- alterações gastrointestinais, nomeadamente obstipação;
- dor abdominal.
Entre outras alterações fisiológicas que podem levar ao desenvolvimento de determinadas patologias, se não forem devidamente corrigidas.
Para que consiga manter uma dieta, mesmo trabalhando por turnos, e minimizar os impactos na saúde, recomendamos:
- Preparar e levar as suas próprias refeições;
- Escolher porções adequadas a cada refeição, evitando comer por impulso;
- Moderar o consumo de café e bebidas estimulantes;
- Evitar o consumo de alimentos e bebidas ricas em açúcares e gorduras;
- Consumir uma refeição principal antes de iniciar o turno (caso só tenha oportunidade de fazer pequenos snacks);
- Manter uma boa hidratação (água, chá, infusões sem adição de açúcar);
- Consumir uma refeição ligeira antes de se deitar, depois de terminar o turno;
- Ter uma agenda para suas atividades quotidianas.
Se é trabalhador por turnos adote estas estratégias: não só ajuda a obter um peso saudável, mas também a cuidar da sua saúde de uma forma geral e, ao mesmo tempo, ter um melhor rendimento no trabalho.
