MANTER UM INTESTINO SAUDÁVEL
O que comer?
30 Jul 2019 - Publicado por Dieta Pura
A chave para um bem-estar geral e um organismo de “ferro”, é ter o nosso intestino saudável. Este é um órgão relacionado com um bom sistema imunitário, que nos protege de bactérias e vírus, além disso contribui para a eliminação de toxinas e absorção de nutrientes.
O consumo de alimentos essenciais para manter um intestino saudável é importante, mas a prática de atividade física, bem como a redução do consumo de bebidas alcoólicas e hábitos tabágicos, são fundamentais para complementar este bem-estar intestinal.
Como a alimentação assume o papel principal, com alimentos que beneficiam a saúde intestinal (cuidando e equilibrando o microbioma) fique a conhecer quais as melhores opções:
- Água: além de uma boa quantidade de água ser fundamental para o intestino funcionar regularmente, ingerir um copo de água morna em jejum melhora a sensação de prisão de ventre;
- Cereais integrais (flocos de aveia, arroz integral, trigo sarraceno): alimentos ricos em fibra que aceleram o trânsito intestinal;
- Fruta (Kiwi e Ameixa): estes dois alimentos contêm uma riqueza em fibra superior às restantes frutas 2g por 100g de Kiwi/Ameixa daí serem importantes para um intestino saudável e regular;
- Frutos secos (Nozes, Avelãs) e sementes (linhaça dourada): além de possuírem uma boa quantidade de fibra, estes alimentos possuem gordura insaturada que ajuda a um bom funcionamento intestinal;
- Legumes (verdes folhosos, brócolos): estes legumes são boa fonte de fibra e ajudam a regular o intestino, além disso melhoram o sistema imunitário pois são ricos em antioxidantes;
- Probióticos (Kefir, iogurtes, kombucha): protegem ou repõem a nossa flora intestinal, devemos optar por estes alimentos ou suplementos que contenham probióticos para melhorar a saúde intestinal;
Além de um bom consumo dos alimentos referidos, deverá haver a eliminação de outros, como por exemplo, enchidos, carnes vermelhas e produtos açucarados que prejudicam a saúde intestinal.
Se o seu intestino lhe causa desconforto e não funciona regularmente experimente por em prática estas dicas. Se não obtiver resultados, consulte uma nutricionista Dieta Pura para lhe organizar a alimentação de uma forma equilibrada e ajustada aos seus objetivos, ou consulte o seu médico para perceber se há algum problema de saúde que se possa diagnosticar e tratar.
Siga os conselhos da Dieta Pura e seja mais saudável!
