MÁ DIGESTÃO: CAUSAS E COMO TRATAR
14 Dez 2020 - Publicado por Dieta Pura
A indigestão, também chamada de dispepsia, é um sintoma caracterizado por uma digestão anómala. A má digestão leva a que os alimentos não sejam digeridos corretamente e consequentemente a absorção dos nutrientes fica comprometida, aumentando desta forma o risco de problemas como anemia e falta de vitaminas.
Os sintomas da má digestão incluem azia, dor epigástrica (na parte superior do abdómen ou no peito), distensão abdominal, saciedade precoce, arrotos e ruídos abdominais, náuseas e vómitos. Estes surgem devido a maus hábitos alimentares e estilos de vida, tais como:
- Ingestão de alimentos ricos em gordura e/ou hidratos de carbono;
- Consumo de alimentos adulterados ou estragados;
- Refeições com horários desequilibrados;
- Consumo excessivo de bebidas estimulantes (cafeína e álcool);
- Comer rápido e/ou em quantidades excessivas;
- Ansiedade/Stress;
- Uso de alguns medicamentos (ex: anti-inflamatórios);
- Tabagismo.
Além destes fatores, há outras causas que conduzem a esta má digestão:
- Gastrite;
- Ulceras gástricas ou duodenais;
- Infeção por H.Pylori;
- Perturbações da motilidade intestinal;
- Obstipação.
O tratamento da má digestão prende-se com as mudanças de hábitos alimentares e estilos de vida referidos anteriormente. Ainda assim há situações que necessitam de outro tipo de estratégias, como suplementos, medicamentos ou outros tratamentos a serem avaliados por um profissional de saúde.
Se sofre de má digestão comece por fazer estas pequenas alterações e sinta a diferença:
- Mastigar lentamente os alimentos;
- Fracionar as refeições ao longo do dia, devendo estas ser de pequeno volume;
- Ter horários de refeições;
- Diminuir o consumo de alimentos ricos em gordura e processados;
- Fazer uma alimentação equilibrada e manter um peso saudável;
- Evitar deitar-se após uma refeição;
- Reduzir o consumo de café e tabaco;
- Manter um consumo de água adequado ao longo do dia evitando grandes volumes de água junto às refeições principais;
- Praticar exercício físico.
Se não consegue equilibrar todas estas mudanças é importante procurar ajuda profissional quando os sintomas permanecem regularmente. Procure ajuda num dos Pontos de Nutrição Dieta Pura: https://www.dietapura.pt/onde-estamos
