ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL EM FAMÍLIA
15 Mai 2023 - Publicado por Dieta Pura
Sabia que a alimentação dos filhos é reflexo da alimentação dos pais?
Os hábitos alimentares saudáveis são uma das heranças que ficam para a vida e começam logo após o nascimento. Além disso a alimentação das crianças é influenciada diretamente por os seus cuidadores, eles seguem o exemplo, dessa forma estes hábitos saudáveis têm de ser bem transmitidos e praticados por os adultos! Se pretende ter uma alimentação saudável em família e não sabe como começar, então nós deixamos algumas dicas:
- Criar uma ementa semanal – elabore uma ementa para a semana, onde inclua as confeções preferidas de todos, tendo em vista o equilíbrio para a saúde, evitando confeções mais ricas em gorduras e açúcares ou mesmo adaptando pratos mais calóricos para opções mais saudáveis;
- Preparar os alimentos e confeções com ajuda de todos – envolva cada membro da família na preparação dos alimentos e explique os benefícios de cada um. Além dos benefícios para a saúde este será um bom momento de convívio em família;
- Substituir os alimentos industrializados, por opções naturais – o cansaço do dia a dia leva a escolhas alimentares erradas pela facilidade na confeção, ainda assim escolha os alimentos in natura e opte por confeções mais simples, sendo estas práticas e ao gosto de todos;
- Fazer refeições em ambiente calmo – evite distrações à mesa com televisão ou telemóvel, dando mais atenção à comida de forma a ter mais prazer de comer e evitar exceder as quantidades necessárias;
- Criar uma horta caseira – seguir todas as etapas do crescimento de alguns legumes, frutas e ervas aromáticas é uma forma de incutir a alimentação saudável para toda a família, especialmente para os mais pequenos. Desta forma se tiver espaço e oportunidade crie uma pequena horta e partilhem de mais uma atividade junto;
- Ter uma boa hidratação – a água deve ser a bebida de eleição para todos os membros da família e deve ser ingerida em quantidades adequadas a cada um. Para melhorar ou aumentar este consumo poderão ainda aromatizar com fruta ou elaborar infusões.
A mudança nos hábitos alimentares deve ser estimulada por todos os membros da família. Assim, quando um pensa em desistir ou tem a tentação de comer um alimento não adequado para o momento ou com grande frequência, outro elemento da família estimula a seguir no caminho certo. E porque hoje é o Dia da Família, que tal começar a cuidar da saúde da sua família, iniciando estes hábitos alimentares saudáveis?!
Feliz Dia da Família!
