SÍNDROME DA FOME NOTURNA?
O que é e o que fazer?
2 Dez 2019 - Publicado por Dieta Pura
A Síndrome da fome noturna foi descrita na década de 50 e, segundo os autores, caracteriza-se por excesso de fome à noite, o que leva a um consumo de calorias excessivo neste período de tempo.
Acredita-se que este problema esteja presente em 25% da população com excesso de peso. O ritmo circadiano é o equilíbrio que ocorre no nosso organismo durante a noite e o dia (sono e vigília), bem como todos as adaptações necessárias no corpo para que isto ocorra. E é aqui que está possivelmente um dos problemas.
Ainda assim, a fome à noite poderá ser provocada por uma série de razões, tais como:
-Estados de ansiedade, nervosismo, frustração ou preocupação;
-Alterações hormonais, nomeadamente no cortisol;
-Poucas refeições durante o dia, ou baixas quantidades;
-Má distribuição dos macronutrientes, nomeadamente hidratos de carbono e proteína;
-Abundância de alimentos calóricos em casa;
-Desidratação;
-Picos de insulina, o que provoca quebras de açúcar.
Para diminuir a sensação de fome à noite, deve começar por mudar comportamentos (estilo de vida e alimentação). Caso o problema persista deve consultar um médico para lhe prescrever análises bioquímicas e perceber se existe algum descontrolo hormonal. A par disso poderá necessitar de acompanhamento de um nutricionista e psicólogo para ultrapassar este problema.
Comece por fazer estas pequenas alterações e sinta a fome noturna a desaparecer:
- Consuma proteína (carne/peixe, leguminosas, ovo, lacticínios, etc) em todas as refeições;
- Aumente o consumo de alimentos ricos em fibra (cerais integrais, legumes, sementes, leguminosas, etc) de modo a que a digestão e absorção sejam feitos lentamente;
- Faça pequenas refeições ao longo do dia, evitando o aumento de fome no fim de dia (noite);
- Inicie exercício físico regular e mantenha-se ativo;
- Evite qualquer fator que possa influenciar o sono, como ingestão de cafeina, exposição a luz azul, atividade física, entre outras situações antes de se deitar;
- Regularize o sono e tente dormir pelo menos 6 a 8 horas por noite;
- Evite alimentos de alta densidade calórica em casa (alimentos ricos em gordura e açúcar);
- Mantenha-se hidratado, beba entre 1,5L a 2L de água por dia.
Pequenas mudanças no estilo de vida ou a procura de um profissional de saúde podem trazer grandes benefícios para a sua vida! Na Dieta Pura cuidamos de si. Marque já uma consulta num dos pontos de nutrição Dieta Pura perto de si.
