COMO EVITAR O "MINDLESS EATING" EM TEMPO DE DISTRAÇÕES
15 Out 2025 - Publicado por Dieta Pura
Como evitar o "mindless eating" em tempo de ecrãs e distrações
Vivemos numa era de estímulos constantes, em que enquanto comemos, estamos a responder a mensagens, ver televisão, vídeos, ou a trabalhar em frente ao computador.
O problema é que esta combinação perigosa entre comida e distração leva a um fenómeno conhecido como mindless eating, ou seja, comer sem atenção, algo que pode ter consequências reais para a saúde.
O que é o Mindless Eating?
Mindless eating significa comer de forma automática, sem consciência do que se está a comer, quantidade ou porquê se está a comer.
É o oposto de mindful eating, onde há atenção plena ao momento da refeição, à fome real, ao sabor e à saciedade.
Exemplos comuns de mindless eating:
- Comer um pacote inteiro de snacks enquanto vê um filme ou série, sem dar por isso;
- Petiscar sem fome enquanto trabalha em frente ao ecrã do computador;
- Comer rápido demais, sem mastigar ou saborear os alimentos;
- Repetir o prato sem pensar se ainda tem fome.
Estudos mostram que comer com distrações visuais, como televisão ou telemóvel, pode levar ao consumo de mais calorias, ter menos saciedade e pior digestão.
Quando o cérebro está ocupado com outro estímulo, não regista “corretamente” o ato de comer, o que interfere nos sinais naturais de fome e saciedade.
Além disso, tendemos a comer mais depressa e com menos consciência, o que também afeta a digestão e o prazer associado à refeição.
Quais são os riscos?
Comer distraído pode parecer inofensivo, mas a longo prazo pode contribuir para:
- Aumento de peso;
- Descontrolo do apetite;
- Digestão mais difícil;
- Relação desequilibrada com a comida;
- Falta de prazer nas refeições.
Como evitar o mindless eating?
Para cultivar um comportamento mais consciente à mesa, siga estas estratégias:
- Desligue os ecrãs durante as refeições - mesmo sendo apenas 10 a 15 minutos, dê prioridade à comida. Guarde o telemóvel, desligue a televisão e foque-se no momento.
- Coma sempre sentado à mesa - evite comer de pé, no sofá ou em frente ao computador. O simples ato de sentar e preparar o espaço ajuda a entrar em “modo refeição”.
- Observe os sinais de fome e saciedade - Pergunte-se: “Tenho mesmo fome ou é só vontade?” E durante a refeição: “Já estou satisfeito?”. Comer com atenção permite perceber quando é hora de parar.
- Mastigue lentamente e saboreie - a digestão começa na boca. Mastigar bem melhora a absorção dos nutrientes e ajuda o cérebro a registar que está a comer.
- Planeie refeições equilibradas - evite comer qualquer coisa “à pressa”. Refeições completas, com proteína, fibra e gordura saudável ajudam a manter a saciedade e reduzem a necessidade de petiscar.
Não precisa de mudar tudo de um dia para o outro. Comece por escolher uma das refeições por dia para a fazer sem distrações. Poderá até colocar música ambiente suave ou focar-se apenas nas sensações e sabores.
Numa época em que tudo nos empurra para o “modo automático”, reservar momentos de atenção plena à refeição é um verdadeiro ato de autocuidado.
